Çekiç kıvırmak biz tamamen supinasyona olacağını pazı kıvrılma kardeş egzersizdir. Şimdi bir yumruk bizim el koymak için gidiyoruz, el gittiğini gibi, oluşumu sallayarak dirsek ve omuz doğrultusunda bu başparmak radyal dönüm gitmek için. Biraz odak yok pazı sadece iki başlı kas daha önkol daha, ama bu ekleri vuracaktır Bu pazı kasının alt yarısında. Ya burada güzel bir geniş istikrarlı tabanı ile, ayaklar kalça genişliği ayrı veya tekme oluşumu, kilit durmak ve ağırlık merkezini bu yükleyin. Ve Gerçekten, orada büyük bir teneffüs almak ve sonra sözleşme ve orada zirve daralma var sonra nötral pozisyonda

Açıklama

Pazı kıvrılma gibi, serbest ağırlık çekiç kıvırmak önkol kaslarının üzerinde duruluyor. Bu ücretsiz egzersiz videoda bir kişisel antrenör uzman ipuçları ile serbest ağırlık çekiç bukleler kullanarak çalışın. Uzman: Carol Childers Bio: Carole Childers 23 yıldır fiziksel fitness eğitmeni olmuştur. O yoga, pilates, spor klima, çekirdek gücü eğitimi ve beslenme konusunda deneyimlidir. Film yapımcısı: Reel Media LLC