Bu streç ile biz uyluk ön kısmının uzama kolaylaştırmayı işe gidiyoruz, kuadriseps. Yani eşiniz, kendi diz çökmek onların ayak esnek olacak ve sen Bu uyluğun üst kısmında sağ altına elini koymak için gidiyor. Onlar basın gidiyoruz elinize karşı ve nefes ile bu streç 1030 saniye tutun. Ve sen tek elle kendi uyluk altında bulunuyor eline karşı kuvvet uygulamak için Üst. Ve, geri, sonra bırakın tavana doğru yukarı topuk ve onları yukarı tuşuna ve o arada kendi bacak ile bir sandviç yaratma gibi bir şey bu yüzden ellerini basıyoruz avuç içi. Ve bırakın ve ben orada onun dört bir tekme hissedebilirsiniz

Açıklama

Diz bükme ve ayak esneme, bir ortağın kuadriseps ön germek. Bir ortak ile egzersiz ve bu ücretsiz fitness video fiziksel eğitmen ipuçları ile dörtlü kasları germek. Uzman: Carol Childers Bio: Carole Childers 23 yıldır fiziksel fitness eğitmeni olmuştur. O yoga, pilates, spor klima, çekirdek gücü eğitimi ve beslenme konusunda deneyimlidir. Film yapımcısı: Reel Media LLC