Kalça rulo tersi şekilde omurga çalışan bir egzersizdir. Ve genellikle varsa senin çene bir çene Tuck pozisyonunda başlayacak şekilde başınızın altına bir şey, go ahead ve şimdi kaldırın. Ayrı, ellerin yanınızdayız aşağı ve ayaklarınızı kalça mesafeyi getir ne yapmak için gidiyoruz sen, o pelvis kayayı güzel bir teneffüs almak ve nefes için gidiyoruz olduğunu alt sırt mat içine ve oradan basıldığında geri böylece basılı tutun tüm yol kadar gelene kadar mat içine omurga. Yani sıkmak başlamak için gidiyoruz glutes, glutes sıkmak tutarak, üstünde nefes, göğüs kafesi kapatın ve istikrar için bu göğüs kafesi kapat

ıkmak nefes verin. Ayrı olsa da, serbest, sadece kalça mesafesi nefes. Sıkı glutes tutarak, nefes sıkın. , Bırakın bir kez daha nefes. Sıkmak nefes verin. , Nefes bırakın ve şimdi biz gidiyoruz önde ve sonunda pelvis bırakmadan, nefes ve tüm yol aşağı kıvırın. Eğer bulursanız Bu size sadece nazikçe, senin boyun biraz gerginlik alıyorsun kalça rulo yapıyoruz yan yana gelen başınızı sallayın. Sadece hiç bağlı değil ki başınızı hatırlatmak senin karın.*

Açıklama

Kalça rulo, Pilates, ters yönde omurga çalışan bir egzersizdir. Bu ücretsiz egzersiz video profesyonel bir pilates eğitmeni gelen kalça rulo hakkında daha fazla bilgi edinin. Uzman: Jeri Ryan Bio: Jeri Ryan Basit pilates Saf N sahibidir. O Studio City, California Çekirdek Klima Fizik Tedavi aracılığıyla Pilates eğitmeni olarak fatura edildi. Film yapımcısı: Christian Munoz-Donoso