Oturmuş streç tarafı yanı sıra omurgayı ısınmak için yardımcı olur. Gider bu şekilde Gelip o dirsek izin veren bir teneffüs alarak ve birinin elini sürme ile başlar, bir Eğer mat aşağı; nefes, diğer yandan getir. Bunu yaparken, hala çalışıyor senin tarafı göğüs kafesi olarak daha uzatmak için izin nefes, mat hem kalça tutmak çıkar; streç duygu, o diyagonal uzanarak, çene, sonbahar ileri diz nefes kenarı boyunca tüm yol, artırmak için göğüs kafesi sağlayan bu pozisyonda nefes streç; , nefes zemine ileri tüm yol sonbahar ve olarak parmaklarınızı tarama yapabildiğiniz kadar, yavaş ama emin adımlarla

n sadece mümkün döndürülmüş oluyor, göğüs kafesi genişletmek için izin yeniden teneffüs ve o tarafa aşağı tüm duygu, o diyagonal ulaşmak, diz, çene nefes senin, geri, sonra nefes, ileriye yol kat kadarıyla yapabilirsiniz olarak ulaşmak alt ve bir oturma pozisyonuna kadar kayma, nefes.

Açıklama

Oturmuş streç omurga ile birlikte vücudun yanlarını ısınmak için yardımcı olan bir Pilates egzersiz. Bu ücretsiz egzersiz video profesyonel bir Pilates eğitmeni bir oturmuş streç gerçekleştirmek öğrenin. Uzman: Jeri Ryan Bio: Jeri Ryan Basit pilates Saf N sahibidir. O Studio City, California Çekirdek Klima Fizik Tedavi aracılığıyla Pilates eğitmeni olarak fatura edildi. Film yapımcısı: Christian Munoz-Donoso