Merhaba, benim adım Sue Conrad ve biz dizlerinizi zarar vermeden lunges yapıyor olacağız. Lunges son derece etkili bir alt vücut egzersiz, onlar bir ton bir kalori yakmak ve konum Kendi vücudunun dışında herhangi bir ekipman kullanmak zorunda değilsiniz çünkü yapmak oldukça kolay ağırlık. Eğer en iyi yolu dizler sorunları varsa ne zaman, lunges ile başlıyoruz Bir arka hamle yapıyor başlamak yapmak. Yani bacak ve adımı atmaya gidiyoruz geri, topuk doğru ayak topa kilo aşağı yerleştirin ve alt senin vücut aşağı. Sıkıca basın, ileriye ayak getir aşağı ayak topu yerleştirin emin ayağın topuk üze

, ve sen yukarı ve bir asansör aşağı gidiyoruz gibi aşağı batar gidiyoruz. Senin arka ayak üzerinde kilonuzu hatırla topa, ancak aşağı doğru gidiyoruz olarak Eğer topuk üzerine yerleştirerek ediyoruz. Ve bu dizlerinizi zarar vermeden lunges nasıl olduğunu.

Açıklama

Güvenli lunges bacaklar, glutes ve sırt kaslarını güçlendirmek için direnç olarak çekirdek vücut ağırlığı kullanır, ancak doğru yapılırsa eğer dizlerini zarar verebilir bir egzersiz vardır. Sağlıklı kalmak için bu egzersizi kullanın ve uygun ve gelecekte yaralanmaları önlemek için. Bu ücretsiz video profesyonel bir spor eğitmeni bu ipuçlarını deneyin. Uzman: Sue Conrad İletişim: www.fitnesscanbfun.com Bio: Sue Conrad Halen kardiyo kickboks öğretir ve çeşitli yaş müşterilerine trenler 2001 yılından bu yana Egzersiz (ACE) Amerikan Konseyi aracılığıyla bir sertifika ile kişisel bir eğitmen olduğunu. Film yapımcısı: Patrick Saçak