Bizim yirmi beş dizileri sürdüren, biz biraz daha arka güçlendirilmesi taşınmak için gidiyoruz. Biz sadece bizim keçiboynuzu pozisyonunu bitmiş, ya da dizi, bu yüzden bir superman daha doğru ileri silah getirmek Burada yerleştirin. Biz aracılığıyla, uyluk bastırarak ile, aynı tutumu devam gidiyoruz kalça fleksör, gerçekten buraya düşük uzatılması kuvvetle bastırarak. O anahtar Eğer kuyruk kemiği yükseldiğini izin vermeyin, bu yüzden güzel bir uzatılmış düşük geri tutun. Şimdi asansör Baş, boyun ve yerden omuz ve aynı zamanda ellerini getirmek. Yani asansör eller sadece biraz, yaklaşık üç, yerden dört

zler tutmak için önemlidir bend hiç. Çok düz kalır. Ve, topuk ve tarihte de bir uyluk asansör yerden. Harika bir iş yapıyoruz. Keep gidiş, bu konuda yirmi beş var. Yaklaşık otuz. Ve sen, buraya sadece biraz hızlandırmak hareketler onları kısa ve küçük yapabilirsiniz. Bu Büyük omurga aşağı tarafı olan tüm erector-dikenli kaslarını güçlendirmek için. Bunun için Yani çok iyi. Ve sonra yere bırakın ve tekrar bir tarafa başını çevirmek, dinleniyor.*

Açıklama

Alt sırt kasları çalışmaya yukarı ve aşağı kol ve bacaklar hareket ederken yoga, süpermen bir pozisyon. Yoga bu ücretsiz video bir yoga eğitmeni ipuçları ile superman pozisyonda egzersiz Uygulaması. Uzman: Linda Siyah İletişim: www.AlpineYoga.org Bio: Linda Siyah Highland, Utah Alp Yoga sahibi ve eğitmeni. Film yapımcısı: joseph wilkins