Yani şimdi Katie ve ben size kadınlar için poz Malasana veya Garland bir sürümünü göstermek için gidiyoruz Hamileliğin üçüncü üç aylık dönemde kimsin. Yani oturan başlayarak, biz gidiyoruz öncesinde Katie kadar oturmak için bu yastığı kullanın ve. Ve devam edin ve arkanıza yaslanın destek. Buradan, dirsekler size, ayaklarınızı geniş çekmek için gidiyoruz dizler genişliğinde gelir ve namaz pozisyonunda dizler, eller arasında gelir. Eğer oturup varsa görün, güzel ve uzun boylu bel aracılığıyla, göğüs içinden kaldırma ve buradan da devam edebilirsiniz ve Mula bandha yok. Yani perine kasları veya kullandığın

n aracılığıyla Eğer tüm yolu geri aşağı bir anda bir düzeyini düşürmek için gidiyoruz. Ve derin nefes. Diz ve kalça üzerinden açmak için dirsek kullanın ve tam hissettiğinizde poz, tekrar bir araya dizlerinizi bükün ve go ahead, silah bırakın, nefes, go ahead ve güzel bir yumuşak çapraz bacaklı poz için geri rahatlayın. Ve bu senin Garland, üçüncü için poz var trimester.

Açıklama

Garland poz çok sayıda kullanılmayan kaslarını ve üçüncü trimesterde boyunca aktif ve sağlıklı kalmak için hamile kadınlar için büyük bir yoga egzersiz. Bu ücretsiz video deneyimli bir yoga eğitmeni gelen Yoga ve egzersiz ipuçları ile sağlıklı bir hamile kadını kalın. Uzman: Nisan Kirkhart İletişim: www.workofheartyoga.com Bio: Nisan Kirkhart, MSW, 12 yıldır yoga ve Queens Yoga Enstitüleri YogaVeda 260 saatlik Öğretmen Eğitimi ile 2004 yılında sertifikalı yoga eğitmeni girmiştir. Film yapımcısı: Nathan Nili