Oraya nasıl dışarı hissediyorsun? Ben bu iyi olur. Yani bizim bir sonraki klibi çift bacak streç. Mark bizim için her yolu bırakmaya devam ediyor. Sen içine bu dizlerinizi bükmeye gidiyoruz göğüs başlatmak ve baş, boyun bükmek ve omuzlar yukarı ve üzerine size ellerini almak için sizin Dizler. Bizi bu pozisyonda içine bir sürü gelip görürsünüz, bu arada o çekirdek almak için var. Eğer Eğer sorunlar bu zımbırtı var ve abs, henüz güçlü değildir yardımcı olmak için ellerinizi kullanın Eğer yukarı çekin. Sen o boyun dinlenmek yeterli böylece yukarı çekin istiyorum. Biz istemiyoruz Burada bizim boyun

llarınızı sarın ve dizlerinizi bükün exhale sonra biri için iki üç, ve için de içinde. Yine, nefes, basın, Birinin ayak bilekleri çekiyor gibi uzun almak istiyorum ve daha sonra nefes verin bileklerini çekerek ve basın yine iyi. tüm yol kıvırın nefes, uzun ulaşmak ve daha sonra nefes verin. Yani bu sadece teknik almak için biraz daha zordur. Sen egzersiz ivme hızlandırabilir. Eğer dışarı basın gidiyoruz buradan Yani, ve Daha sonra şal nefes ve nefes basın bü

Açıklama

Başlangıç ​​ve kıvırın baş, boyun, omuzlar ve yukarı ve dizlerinizin üzerine size ellerini almak için göğüs içine bu dizlerinizi bükmeye. Bu ücretsiz fitness video profesyonel bir eğitmen vücut ağırlığı Pilates çift bacak streç yapmak öğrenin. Uzman: Ashley Orlando Bio: Ashley Orlando geri yuvarlak onun dansını entegre ederken Ashley, klasik yönteme öğretilerine geçerlidir Nisan 2007'den bu yana Pilates Eğitmen olmuştur. Film yapımcısı: Nathan Nili