Ben gerçekleştirmek için gidiyorum Bu egzersiz ön parçası olan dörtlü için sizin Ayrıca bacakların arka kısmı ve bacak ve aynı zamanda hamstrings, inşaat dışarı senin glutes. Şimdi, olmalıdır duruşu, ayaklarınızı omuz genişliği olmalıdır olduğunu bir parça. Eğer denge size yardımcı olmak için ihtiyacınız varsa, önünde ellerini koymak ya, veya yan eller. Ben genellikle ön ellerini koyarak seviyorum. Yavaşça, inmesi. Topuk kapalı itin. , Geri gel senin dörtlü ve hamstrings sıkma ve devam yaklaşık 1520 kadar temsilcileri için aynı hareketi. Eğer herhangi yapıyor olmadığından ağırlık, dumbbell veya barbe

Açıklama

Vücut Geliştirme serbest duran çömeldiğinde bacak ön kısmı olan dörtlü yardım eder. Videoyu kaldırma bu ücretsiz ağırlık ulusal rekabet vücut geliştirmeci ipuçları ile doğru serbest duran bodur formu öğrenin. Uzman: Brad Aubry Bio: Brad Aubry VersaFit CEO'su yanı sıra ulusal doğal vücut geliştirmeci, sertifikalı kişisel antrenör ve Uluslararası Spor Bilimleri Derneği aracılığıyla beslenme ve fitness tedavisi uzmanı. Film yapımcısı: Christopher Rokosz