Tamam çocuklar, şimdi biz bu düz ile birlikte gitmek için bazı duruş egzersizleri yapmak için gidiyoruz egzersizi. Peki ne yapacağız biz masa üstü gibi tüm dört üzerine almak için gidiyoruz olduğunu pozisyon. Bu yüzden sağ altında sizin kalça ve elleriniz altında dizlerinizi gerekecek Omuzlarınız. Yere yüzünüze paralel ve sonra seni nefes istiyorum ve Eğer sağ elinizle öne kaldırmaya gidiyoruz nefes ve geri tekme olarak sizin Aynı zamanda sol bacak. Biz ileriye ulaşmak istiyorum ve kol ve bacak kadar geri tepmek yere paralel ve sonra başlamak için geri dönmelerini nefes üzerindedir. So

alışma iltifat hangi duruş için gerçekten çok iyi olacağını size senin karın için yap. Yine, set başına 10 ila 15 temsilcileri, entire başına 3 temsilcileri için bu tekrarlayın her iki tarafta 15 tekrarlar egzersiz ve çalışma 10, yani bağlı 20 veya 30 tekrarlı toplam olacak şekilde senin gününde.

Açıklama

Posterior Çalışma dışarı katta masa pozisyonunu varsayarak ve havaya zıt bacaklarda kaldırarak yapılabilir. Bu ücretsiz fitness video profesyonel bir eğitmen egzersiz ipuçlarıyla çörekler pekiştirmek öğrenin. Uzman: Michael Rosengart Bio: Michael Rosengart Santa Monica, Kaliforniya'da bir profesyonel fitness antrenörü.