Kalça genişliği hizasında, ikinci ayak paralel dizilmiş ayakları ile bir Tadasana başlayın, sonra tüm yol kadar ayaklarınızı eşit doğrultusunda bacaklarınızı, dizlerinin üzerinden, karşı kalçaların. Sonra bu kararlı temelden, öncelikle bazı oluşturmayı öğrenmek zorunda alt vücut istikrar. Böylece yapmanın bir yolu kaldırın ve ayak parmaklarına yaymaktır. Ve Eğer ayak parmakları kaldırıp yayılırken, aşağı içine ayak kök dört köşe hissedeceksiniz Dünya. Şimdi kemiklere kasları ayakları dört köşe içine aşağı doğru itin ve beraberlik Eğer kaldırma varmış gibi bacaklar ve daha sonra neredeyse bacak kemiklerinin kadar aslında

il oldukça büküm, sadece bizi açmak için bir yan streç daha var. Için kollarınızı süpürme, Nefes gökyüzü, daha sonra sağ elinizle sol bileğinizi tutun ve sonra geri kol çukurları çizmek ve sağa eğilip. Eğer sağa eğilmek gibi, içine kuyruk kemiğini aşağı kepçe Eğer daha uzun olsun böylece topuklar ve omurga boyunca yukarı uzatın. Ve biz geri teneffüs edeceğiz merkezi. Ve sol elinizle, diğer tarafı sola veya sağa Holding bileğini yapabilirsiniz. Sola eğilmek. Yine, aşa

Açıklama

Bir dağ poz gibi bu yoga poz da bilinir. Anusara yoga bir Anusara yoga eğitmeni bu ücretsiz fitness dersi size daha sağlıklı bir kişi yapabilir öğrenin. Uzman: Amy Reed Bio: Amy Reed Batı Massachusetts Pioneer Vadisi merkezli bir Anusara esinlenen yoga öğretmeni. kim Anusara Yoga kurucusu John Friend ile yoğun eğitti. Film yapımcısı: Christian Munoz-Donoso