Ayrı ve doğrudan omuzlar altına Elleriniz omuz genişliği ile tablo pozisyonunu Begin, Geniş yayılan parmaklar, ayak altında sokmak, ve inhalasyon ile, kalçanızı kaldırın Dizlerinizi kaldırın ve aşağı köpek karşı karşıya bacaklarınızın geriye uzanıyor. Bazı tam al ve burada uzun nefes, ve hatta, bir tarafa kalça yalın germe gibi olabilir bel sola, sola doğru, daha sonra yalın ve doğru bel germek. Sizin yanınızdaki getir merkeze geri kalça ve sonraki inhalasyon ile, ileri sağ bacağınızı adım gidiyoruz ve ellerinin arasında parmaklarınızın üzerine gelip sadece tam nefes. Ve sonra, teneffüs Yeryüzün

lma, biz bu yüzden, bacaklarının arasından arkaya genişletmek için gidiyoruz Eğer kemikler yoluyla ulaşan ve kalp ile ileri streç konum gibi olduğunu ve Daha sonra, köpek bakan aşağı geri adım.

Açıklama

Bu yoga poz, masa pozisyonunda başlayacak ve kalçanızı ve dizlerinizi kaldırın. Bir Anusara yoga eğitmeni bu ücretsiz fitness dersi yoga tarzı ile dışarı çalışma hakkında daha fazla bilgi edinin. Uzman: Amy Reed Bio: Amy Reed Batı Massachusetts Pioneer Vadisi merkezli bir Anusara esinlenen yoga öğretmeni. kim Anusara Yoga kurucusu John Friend ile yoğun eğitti. Film yapımcısı: Christian Munoz-Donoso