Dhanurasana, yay oluşturmaktadır. Size geri arkasında kollarınızı streç, ileri yay. Sonra eğilip senin dizler geri ulaşmak ve kol kaslarında ile, kucaklama ayak üstleri tutun ve ve Vücudun çekirdek böylece firma bacak kasları, ardından kol kemiklerinin başlarını kaldıramaz ve gökyüzüne doğru yükselmeye kalbine omuz bıçakları çizin. Boğaz üst alın sırt ve başlangıç ​​yerden kalbini kaldırmak için başınızı geriye kıvırın için. Aynı zamanda omurganın tabanına gidin ve aşağı kuyruk kemiği kepçe. Eğer kuyruk kemiği kepçe gibi bacaklarınızı geriye uzanır ve hatta daha uzak yerden kalbini yukarı kaldırın. Götürmek burada

ırın ve kalbini kaldırın uzağa kadar yerden. Bunu açılmak ve sonra serbest bırakmak için bacaklarınızı geriye basabilirsiniz Dünya'ya tüm yol. Hatta tek yanağını çevirmek ve onu yere olabilirsiniz.

Açıklama

Yay poz olarak Dhanurasana da bilinir. Geri Dhan bend bir yoga öğretmeni bu ücretsiz egzersiz video poz bir yoga hakkında bilgi edinin. Uzman: Amy Reed Bio: Amy Reed Batı Massachusetts Pioneer Vadisi merkezli bir Anusara esinlenen yoga öğretmeni. kim Anusara Yoga kurucusu John Friend ile yoğun eğitti. Film yapımcısı: Christian Munoz-Donoso