Eğer varsa öylesine, sırt üstü döşeme iki ayak hakkında uzakta kalça ayaklarınızı almak pelvis ve ayak arasında güzel bir mesafe. Ardından, ayaklarınızı mat genişliğini almak senin mat daha geniş ve hatta biraz. Sol aşağı doğru sağ diz alın Ayak bileği. Ve, sen sağ ayak sadece iç kenarına dönebilirsiniz. Ve, eğer isterseniz Eğer sağ diz üstüne sol ayak bileği geçebilir derine gitmek için. Hakkınızı gerin Başınızı üzerine kol ve bazı güzel derin nefes alın. Bu bizim Cam diyoruz Silecek duruşu. Nefes alın ve geri dizlerinizi kaldırın. Ve, sonra aşağı doğru sol diz çöksün sağ ayak bileği. Ve, daha derin bir streç

Açıklama

Daha sonra pozlar için kalça ve kasık açmak için poz bir cam sileceği ile yoga kalçanızı gerin. Bu ücretsiz yoga video sertifikalı eğitmen cam sileceği gibi yatar yoga pozlar öğrenin. Uzman: Cathie Ryder Bio: Cathie Ryder, E-RYT (500), New Hampshire eyaletinde deneyimli ve kayıtlı yoga öğretmeni. O dünyanın en iyi bilinen ve saygın yoga öğretmeni birçok çalıştı. Film yapımcısı: Christian Munoz-Donoso