Pekala çocuklar, Yukarı Köpek, Köpek Aşağı - Biz bizim egzersizleri sonuçlandırmak için bunları yapmak için gidiyoruz bugün mü. Jonesy bizim için tekrar devam edin ve göstermek için gidiyor. Hepimiz başlatmak için gidiyoruz dörtlü. Biz altında eller, sağ kalça altına dizlerinin almak için gidiyoruz omuzlar. Biz altında ayak sokmak için gidiyoruz. Biz kalça itmek, nefes gidiyoruz tavana doğru yukarı, geri kadar elimizden geldiği kadar kalbi sürücü. Ne yapmak istediğiniz bir Eğer nefes ve nefes her zaman, ben olacak bu küçük ayarlamalar yapmaya söylüyorlar. Yani senin kuyruk kemiği hissediyorum Nef

ağı yukarı itme yerine. O omuz sıkmak, avuçları içine aşağı itmek için gidiyor Bıçaklar birlikte geri, göğsünü açmak, geri kemer. Derin bir nefes alın. Uzunluğu hissedin Bütün omurga boyunca ve bacaklara doğru. Güzel varlık olarak bu pozisyonda düşün ve Uzun. Senin alt arka kalabalık çalışın. Nerede yapabilirsiniz gidin. Yine, derin nefes almak, dinlenmek. Exhale, güzel ve uzun hissediyorum. Tamam, iyi bir iş. Bu bizim kadar köpek ve köpek aşağı.*

Açıklama

Eğer şekil almak gerekiyor mu? 'Up Down Dog' eğitimi bu ücretsiz egzersiz videoyu izleyin ve hayatınızı değiştirmek. Uzman: Michael Rosengart Bio: Michael Rosengart Santa Monica, Kaliforniya'da bir profesyonel fitness antrenörü. Film yapımcısı: Nathan Nili