Peki ne ben burada gösteren olacağım iki kol dumbbell curl olduğunu. Yerine iki halter kullanarak gidiyoruz düz bir çubuğu kullanarak. Bunu yapıyor odaklanan Aynı hız ve aynı tempo. Pazı esneterek ve sonra aşağı getiren ve germe pazı dışarı. Sen yapıyorsun, tekrar konsantre emin olmak istiyorum Bu, aynı zamanda, aynı hız. Yaklaşık sekiz ila on üç set hakkında yapmak istiyorum temsilcileri. Oa iyi esnekliğini verin. Mümkün olduğunca pazı içine kadar kan acele çalışın. Ve Eğer aşağı getirmek sonra bunu kontrol eder. Bunun iyi bir esneme ver, onu geri getir. Eğer istiyorsa Sonra o kadar açın ve çeki

Açıklama

Vücut iki kol vaiz bukleler, aynı zamanda ve hızda yapılır. İki "vaiz" bukleler bu serbest ağırlık kaldırma video ulusal rekabet vücut geliştirmeci yapılır nasıl bakın. Uzman: Brad Aubry Bio: Brad Aubry VersaFit CEO'su yanı sıra ulusal doğal vücut geliştirmeci, sertifikalı kişisel antrenör ve Uluslararası Spor Bilimleri Derneği aracılığıyla beslenme ve fitness tedavisi uzmanı. Film yapımcısı: Christopher Rokosz