Tamam, şimdi biz göğüs üzerinde ağırlığı ile bir ab egzersiz yapmak için gidiyoruz. Yani istediğiniz sen düzey kilo kapmak için, bu yüzden bir beş kapmak için gidiyorum, sen koymak istiyorum sizin göğüs üzerinde. Güvenle geri alma, hatırladın mı? Sen o bacakları getirmek için gidiyoruz Aynı zamanda, ağırlığı bir kolu çekin ve diğer boynunuzu desteklemesi gerekir. Şimdi, unutma Ayrıca dirsek geri tutmak. Ve ne yapacağız biz kadar crunch gidiyoruz getirmek bu aynı zamanda sizin göğüs içine dizler ve biraz bu bacakları düşürmek için gidiyoruz böylece ayaklarınızı yere dokunmayın ve tekrar crunch içi

bacakları bırakarak karın, alt karın, üzerindeki gerilimi tutmak istiyorsanız yukarı ve dirsek sırt ve çatırdayan olduğundan emin yaparak vücudun üst üzerindeki gerilimi tutmak Aynı anda. Yani, aynı şeyi yapmak yukarı krizi, up nefes istiyorum, tutmak Bu dirsek sırt ve aşağı rahatlayın. Yani yine başlayanlar £ 5, orta yakala Sekiz ileri kapmak on lira kapmak. Ve yeni başlayanlar için, yirmi otuz yapabileceği temsilcileri. Orta için altmış ve ileri yapmak

Açıklama

Büyük abs kolay gelmiyor. İşte ağırlıklı ab mide dümdüz ve altı paket olduğunu göstermek için egzersizi nasıl yapmak birkaç ücretsiz ipucu. Uzman: Madison Chase Bio: Madison Chase, Los Angeles'ta bir profesyonel oyuncu ve kişisel fitness eğitmeni olduğunu. Film yapımcısı: Nathan Nili