azı esneme hissetmeniz gerekir. Daha sonra düz yukarı açılır, güzel ve, mide saklayınız. Şimdi tek ayak yukarı görmek, diğer ayak aşağı. Eğer çok zor yapmak için gidiyoruz çünkü bu şekilde var denemek ve bu sandalyenin üzerinde bacak almak için hangi hareket. Oldukça zor. Olacaksın Burada hissediyorum. Zor kısmı senin ayak üzerinde dönmesine çalışmaktır. Çoğu insan olabilir yoksa ben burada dönmesine ve durdurmak için gidiyorum, bunu yapmak mümkün olabilir, bu nedenle bu seyretmek olmayabilir. Gidiyor Bunu öğrenmek için

bir dakikanızı ayırın. Ve öğrendiğim bir şey, topa olan Onlar yumuşak iseniz ayaklarınızı, bu tür zor çevirmek var. Bazı almak için iyi bir fikir olabilir ayak topa koruma tür böylece açabilirsiniz. Eğer olmadan denemek Aksi takdirde Burada var footies, biraz daha zorlaşır. İşte ben kaldırarak ediyorum, ben kadar. Eğer nasırlı ayakları zorunda kalmamak için, eğer, çorap giymek ya da iyi bir fikir olabilir Ayak iç çamaşırları, bunlar, ya da bale ayakkabıları bazı tür çevirin yardımcı ne. Yani yine, Biz yukarı, ayak pozisyonunda konum midenize güzel ve sıkı tutun. Etrafında getir yukarı kaldırın, aşağı. Bu bir eksen var. Şimdi omuz, ben sizin gibi omuz tutum vermek istiyorum Bu, yerine dönerek aşağı omuz yukarı kaldırın ve. Yukarı ve aşağı omuz kaldırın. Eğer çöküşü gitmek Şimdi zaman, çatırdayan düşünmek ya da ne yapacağını Ölü asansörler, gerçekten çökmeye kendinizi zorlayın. Ayrıca fark ederseniz, ben burada değil, benim ayak üzerinde değilim, bu tür zor yapmak var. Her zaman ayak olmak. Şimdi bu hareketin, güzel uzun olduğu Hareket ama mide dışarı izin verirsen, yine sen başlar, kontrolü bir çok sürer sallamak. Bütün bu rutin aracılığıyla tutun. Bu bir basın yukarı yapıyor, en zor kısmıdır. Eğer bacak her parçası kolaylaştırmak ve çok, çok ağır, sanki o bacak sürüklemek zorunda. Bir C. Pivot yapmak, sonra ayak dışarı bakacak şekilde onu teslim ve.