Şimdi düşük vücut daha fazla dahil etmek için gidiyoruz. Sen var, senin rulo aşağı kendi senin kaide göğüs kafesi pat aşağı nefes aldım. Biz aşağı üzerinde rulo gidiyoruz. Our getir tarafına dışarı eller. Şimdi lomber omurgada, burada destek elinizin altında gerekiyorsa, devam edin ama sadece nötr pelvis çıkıp neden olmaz emin olun. O neden olursa Eğer öne veya arkaya eğim, yan burada onları tutmaya çalışın. Ve eğer Eğer zemin kullanmak eğiliminde olacak, avuç içi kadar açın ve sadece çekirdek gücü kullanmak Bu hareketi başlatmak için. Biz gelip gidiyoruz ve biz doksan başlamak için gidiyoruz. Sağ, ayak

nu oyuna tam rollover. Ve sonra yan yana deneyin. Daha uzakta sizden ayaklarınızı var Vücudun orta hat, daha ivme kontrol etmek zorunda gidiyoruz. Yukarı. Eğer ettik emin olun Momentum üzerinde çalışan kas var. Ve güzel bir yumuşak için göğüs içine dizlerinizi bırakın germek. Alt sırt dinlenmek olduğunu edelim. Ve nötral pozisyonda için rulo kadar oturan, gel.

Açıklama

Pilates dünyanın en popüler egzersiz bugün biridir. Bu ücretsiz video klipte egzersiz için bacak kaldırma egzersizleri konusunda ipuçları öğrenin. Uzman: Carole Childers Bio: Carole Childers 23 yılı aşkın bir fiziksel fitness eğitmeni olmuştur. O yoga, pilates, spor klima, çekirdek gücü eğitimi ve beslenme konusunda deneyimlidir. Film yapımcısı: Reel Media LLC