ALICE MONSAERT: bosu üzerinde bu güçlendirme egzersiz ileriye dahil oluyor hamle ve ters lunges. Bir kez olduğu gibi, bir ileri hamle biraz rahat olsun Eğer vücut ağırlığı düşer, lunge. Sizin diz topuk ve arkasına kalır Ben bu geçiş olacak diz, sırt, diz, kalça altında olmalıdır. Yani, bu bizim ileri bulunuyor hamle ya da sadece herhangi bir hamle konumuna getirin. Biz sabit bir konumda hareket için gidiyoruz bir ön hamle içine ve aynı zamanda bir ters hamle için sabit bir pozisyondan. Yani, ben gidiyorum ayağımı çekmek ve bosu ortasına yerleştirmek için. Arka ayak üzerinde gel, omuzlar

sör ve sırt. Bir seferde bir bacak olacağını tek taraflı yapabilirsiniz veya bunu yapabilirim Benim ters hamle içine alternatif. Yani, ileri hamle başlangıç ​​olacak Bunun nedeni pozisyon 'çok daha kolay. Ters hamle biraz daha zor olacak Eğer bosu ulaşmadan bunu katta pratik için.

Açıklama

İleri ve bosu topu üzerinde yapılan geriye lunges bir denge meydan ekleyerek egzersiz yoğunlaştırmak olabilir. Sesi ve bu ücretsiz egzersiz ve fitness video dersinde bosu ball lunges ile bacaklarını güçlendirmek için nasıl kullanacağınızı öğrenin. Uzman: Alice Monsaert İletişim: www.ShapesTotalFitness.com Bio: Alice Monsaert 25 yılı aşkın fitness sektöründe çalıştı. Alice ACE, AFAA ve AEA için sürekli eğitim uzmanı. Film yapımcısı: Christopher Rokosz