Merhaba ben bacak çevreleri ile tek bacak köprü yapmak için nasıl göstermek için gidiyorum. Ayaklarınızı al Vücudunuzun tüm yol aşağı geçmesine izin ver, topun üstüne koyun. Sen güzel olmak istiyorum topu kapatın ve alt neredeyse topa dokunuyor. Sen yukarı kaldırmak için gidiyoruz eller kat aşağı yürümeye gidiyoruz, bir köprü haline, orta parmak neredeyse dokunuyor Bu top, omurga aşağı göğüs açık omuzlar, bir bacak top ve bir bacak asansörleri kalır. Biz etrafında sıkı, daire üzerinde abs tutmak, sizin ayak ucu uzatmak için gidiyoruz ve bir plaj topu büyüklüğünde tekrar merkeze gelip. Bu Pilate

opu yukarı itin etrafında ve gelip. Bu hamstrings içinde, iç uyluk tüm kasları kullanıyor ve topa ayakları üzerinde gluts içinde. Daireler hareketli ve yapıyor bacak Aslında sadece hareket aklını almak ve bu bacaklar iş yapmak için çalışıyor o topa daha yakın olduğu için. Bu yüzden zaman hareket yapıyor alır. Gidiyoruz içe dışarı 5 ila 10 tekrarlar ve 5 ila 10 tekrarlar hakkında yapmak ve daha sonra bacaklarını açın. Her iki tarafta 2 ila 3 set yapın ve gerçe

Açıklama

Tek bacak çevreleri de Bosu Ball için modifiye pilates egzersizi vardır. Bu ücretsiz fitness video bir kişisel antrenör bu tek bacak daire Bosu Topu egzersiz kombinasyonları ve ipuçları ile bacakları yukarı firma. Uzman: Amy McCauley İletişim: www.goldsgym.com Bio: 1995. She Pilates, savaş kardiyo çekirdek klima ve genel gücü eğitimi konusunda uzmanlaşmış beri Amy McCauley sertifikalı kişisel fitness eğitmeni olmuştur. Film yapımcısı: Reel Media LLC