KIRK VİCKERS: Bu hareket, başka biraz daha gelişmiş hareket olacak aslında daha gelişmiş biraz. Biz yine köpük rulo kullanarak gidiyoruz. Biz Emin bel rulo üzerinde düz yapmak istiyorum. Burada ne yapacağımız bu kadar olduğunu Bir uzatma hareket olacak. Bizim bacaklar geri o 90-90 konumda bulunmaktadır. Şimdi, biz gidiyoruz iki kolunu koymak. Bizim geri düzleştirmek için gidiyoruz ve biz uzatmak için gidiyoruz kollar. Ben değil demek - afedersiniz. Kol havaya olduğu gibi bacaklar uzatın. Yani gidiyoruz bacaklarını dışarı itmek için, geri düz düşük tutmak geri yavaşça getirmek. Yine, bura

Açıklama

Bir köpük rulo üzerinde 90-90 bacak uzantıları yaparken denge meydan bir kol artırır Raising bu büyük çekirdek gücü egzersiz daha da yoğun hale getirmek için. Bu ücretsiz temel eğitim egzersiz video daha fazla bilgi edinin. Uzman: Kirk Vickers Bio: Kirk Vickers TRIAD Performans Spor Salonu ve Eğitim Merkezi sahibidir. O iki Mens Journal Dergisi tarafından Amerika Top 100 Eğiticilerin biri olarak seçildi. Film yapımcısı: Travis Waack