KIRK VİCKERS: Biz köpük rulo kullanarak tekrar yapmak için gidiyoruz sonraki hareketi, bu kadar daha gelişmiş. Bu benim yeni başlayanlar için tavsiye bir şey değildir. Eğer yapmadıysanız, bazı önce bu çekirdek iş, stabilize bazı derin içsel, bu bir hareket olmadığını size yapıyor olması gerekir. Geri dönün ve önceki yaptık diğer bazı şeyleri görmek Bu gelişmiş hareket ve hareketin fazla olduğu için ve bu bu kadar üzerine inşa. Bizim yapmak istediğimiz ne - bu yüzden bizim arka güzel ve düz, hafif bir dokunuş tutmak istiyorum ve istediğimiz yine 90-90 konumda olmak, ayak parmakları yukarı, açı 9

arafın çalışması gerekir. Ayak parmakları, yukarı kelebek pozisyonu vardır. Bir cok zaman, Eğer eşit onları geliştirmek, bir tarafı diğerinden daha biraz daha güçlü olduğunu göreceksiniz. Sadece bir tarafta daha fazlasını yapmak için gidiyoruz sanmayın. Biz tutmak için denemek istiyorum muhtemelen gibi dengeli. Eğer sadece bir tarafta 10 yapabilirsek, biz sadece yapıyor olmalı Eğer güçlü tarafta fazlasını yapmak mümkün olabilir olsa diğer tarafta 10. Yine, bura

Açıklama

Bir 90-90 kelebek yapmak için bir köpük rulo kullanarak bu büyük çekirdek egzersiz yoğunlaştırmak için bir denge meydan ekler. Bu ücretsiz temel eğitim egzersiz video bir köpük rulo üzerinde 90-90 kelebek yapmak öğrenin. Uzman: Kirk Vickers Bio: Kirk Vickers TRIAD Performans Spor Salonu ve Eğitim Merkezi sahibidir. O iki Mens Journal Dergisi tarafından Amerika Top 100 Eğiticilerin biri olarak seçildi. Film yapımcısı: Travis Waack