KIRK VİCKERS: Biz yapacağımız bir sonraki hareketi, önceki hareketi kapalı oluşturur yaptığımız. Biz bir tek ayağını 90-90 kelebek yaptım ve şimdi bir çift bacak yapacağız 90-90 kelebek. Burada biraz ilerleme var. Hatta pelvik tilt yapabilirsiniz emin olun Eğer bu yüksek seviye hareketleri içine gitmeden önce. Bunlar giderek daha içine inşa ediyoruz Zor hareketler ve egzersizler. Bütün anahtar, yine, bunu tutmak yinelemek istiyorum geri düz düşük. Bunu yapamıyorsan, daha fazla hareket yapıyor olması gerekmez. Pek çok kez, Biz üst düzey hareketi değil, biçim ve hareket kontrolü içine almak

rar gitmek. Bu biraz tek bacak daha zor. Tek bacak yapamaz Yine, yapmamalıdın çift ​​bacak yapıyor olması. Yavaş yavaş 10 ila 15 ya da her türlü yapabilirsiniz yorgunluk setleri kadar, aşağı. Bu hareketin arıza başladığında, hareketi ile bitirdiniz.

Açıklama

Çift bacak kelebek egzersiz vücudun temel kasları çalışır ve iç uyluk uzanır. Düzgün bu ücretsiz çekirdek eğitim egzersiz video bir çift bacak kelebek yapmak öğrenin. Uzman: Kirk Vickers Bio: Kirk Vickers TRIAD Performans Spor Salonu ve Eğitim Merkezi sahibidir. O iki Mens Journal Dergisi tarafından Amerika Top 100 Eğiticilerin biri olarak seçildi. Film yapımcısı: Travis Waack