KIRK VİCKERS: Tamam, biz köpük rulo yapmak için gidiyoruz sonraki hareketi, biz konum Köpük roll hareketleri bir dizi yapacağız. Biz sadece pelvik tilt yaptım. Sonraki tek biz geri 90-90 pozisyonuna, yine yapacağız. Şimdi, biz meydan gidiyoruz o biraz daha. Biz aşağı bu eli tutmak için gidiyoruz ve ben bu kol koymak için gidiyorum havada. Ve bu biraz daha zordur. Biz ancak, parmaklar ışık olmak istiyorum Burada dokunmadan bu güzel 90-90 pozisyonunda ayaklarımız tutarak geri aşağı konumunu ve biz konum stabilize çalışırken yaklaşık 30 saniye boyunca orada tutmak için gidiyor. Yine, eğer

erçekten bizim vücudu kontrol etmiyoruz çok iyi. Yani bu o ile yardımcı olmak için iyi bir harekettir. Yine, bel düz, hafif Sadece havada elini tutmak, dokunmak. Biz bazı hafif hareket yaparak daha ilerici alabilir Buradan hangi biraz daha biz istiyorsanız bizim denge noktası meydan okumaya devam ediyor bunu yapmak için.

Açıklama

90-90 ya da masa, konumunda bir köpük rulo üzerinde yatarken ve bir kol yükselterek ya da iki kol çekirdek gücü ve istikrar oluşturmak için zorlu bir denge egzersizdir. Bu ücretsiz çekirdek eğitim daha fazla bilgi edinin ve çekirdek gücü egzersiz videoyu uygular. Uzman: Kirk Vickers Bio: Kirk Vickers TRIAD Performans Spor Salonu ve Eğitim Merkezi sahibidir. O iki Mens Journal Dergisi tarafından Amerika Top 100 Eğiticilerin biri olarak seçildi. Film yapımcısı: Travis Waack