KIRK VİCKERS: Biz çekirdek bugün güçlendirilmesi bahsediyoruz ve bu çok önemli bir egzersizdir ya ben gidiyorum çok önemli bir hareket yanındaki size göstermek için. Bu pelvik tilt denir. Ve temelde ne biz gidiyoruz hakkında konuşmak için gidiyoruz hakkında konuşmak için Alt omurga. Özellikle, lordozu veya düşük arka eğri diyoruz. Ben nasıl size göstermek için gidiyor bir daha fazla, omurganızın bu bölümü vücudunuzun bu kısmını koymak nötral pozisyon yüzden o bölgede bazı güçlendirilmesi almak ve bu küçük bazı etkinleştirebilirsiniz kaslar. Yani burada yere gidiyorum ve benim dizler bükük yatıyord

k istediğinizi biz tutmak istediğim geri beş saniyelik sayısı bir üç-ve o bırakın. Eğer ben bilmiyorum görmek ama biraz hareket görüyoruz. Ne oluyor, benim bel içine basmak olduğunu Yer. Bir göbek pozisyon omurga için bu çağrı. Ne yapmak istediğinizi tuşuna basarak O sırt, üç- beş saniye sayımı için o tutun bırakın ve tekrar üç gitmek Beş saniye. Belki 10 ila 15 kez belki birçok 25 olarak kat için bunu gerçekten o bölgede etkinleştirmek ve bu derin yapıların

Açıklama

Pelvik tilt, mide ya da abs karın kaslarını güçlendirmek, ve çekirdek gücü oluşturmak için yardımcı bir egzersizdir. Bu ücretsiz temel eğitim egzersiz video beli yapmak öğrenin. Uzman: Kirk Vickers Bio: Kirk Vickers TRIAD Performans Spor Salonu ve Eğitim Merkezi sahibidir. O iki Mens Journal Dergisi tarafından Amerika Top 100 Eğiticilerin biri olarak seçildi. Film yapımcısı: Travis Waack