KIRK VİCKERS: Biz yapacağımız bir sonraki hareketi pelvik kaya denir. Bu Pelvik tilt bir ilerlemedir. Burada bir sürü yapıyoruz gibi görünmüyor ama biz gerçekten vücuttaki bu küçük kasları aktive ediyoruz. Yumruk düşünün. Ne zaman sen bir yumruk yapmak, çok gevşek sıkılmış yumruk yapabilir ya da gerçekten bazı güç üretebilirsiniz ve sıkı bir yumruk yapın. Ne biz gerçekten sıkı güç üretmek yapmak için çalışıyoruz ve Vücudumuzda çalışan bazı stabilizatörler olsun. Bu sadece hakkında büyük Movers, aynı zamanda çağıran değil Küçük Movers bazı. Bu önümüzdeki egzersiz ile yapmak için gidiyoruz budur. Biz pelvik kaya denen

ce karşı gerginlik hissetmek için dikkatli olmak Fiziksel düşük geri düzleştirmek - Karın ama emin olun dümdüz deneyin. Yani gidiyor bir taraftan sallayın. Biz pelvik kaya diyoruz. O kadar sıkın ve daha sonra diğer gidin Yan. Ben uzun yıllardır bu işi yapıyorum rağmen, ben hala ben kez hissediyorum Benim konum, o nötr pozisyon, o geri aşağı konumunu kaybediyor. Yine, göbek düşünmek Omurganın düğmesine basın.

Açıklama

Pelvik kaya olarak bilinen egzersiz abs (mide karın kasları) ve vücut çekirdek güçlendirmeye yardımcı olur. Bu ücretsiz temel eğitim egzersiz video pelvik kayalar yapıyor hakkında daha fazla bilgi edinin. Uzman: Kirk Vickers Bio: Kirk Vickers TRIAD Performans Spor Salonu ve Eğitim Merkezi sahibidir. O iki Mens Journal Dergisi tarafından Amerika Top 100 Eğiticilerin biri olarak seçildi. Film yapımcısı: Travis Waack