Eğer alt vücut için yapmanız gelişmiş bir egzersiz arıyorsanız, ben göstermek için gidiyorum Eğer tek bacaklı bodur. Böyle istikrarlı bir şeye yanında bu egzersizi yapıyor öneririz bir kutup veya korkuluk olarak. Bizim temel set up ile başlamak için gidiyoruz. Devam edin ve tutunmanın O korkuluk. Ayaklarınız birbirinden kalça genişliği konusunda olacak. Ayak parmakları öne çekti. Abs Sıkı, dizler hafifçe eğildi. Burada, yerden bir ayak kaldırmak için gidiyoruz. Sen değil Çok yüksek o kadar getirmek zorunda. Aslında ben ayak tutmanızı öneririz gidiyorum yere kapatın. Tamam. Buradan öncelikle ka

il. Bir kere daha, geri o sandalyede oturup, topuk ile presleme, sıkı Abs. O bolluğu Sıkma. Yine, ve aşağı. Eğer ayak yukarı getirmek nasıl daha zorlu bu egzersiz olacaktır. Ben olacak diğer taraftan size göstereceğim. Yerden o ayağını kaldırın. Bent diz hafifçe eğildi. bir Zamanlar Tekrar geri sandalyede oturun. O diz senin ayak geçmiş gelip izin vermeyin. Ve ne zaman sizin yanınızdaki hazır, hatta direğin veya banister gidelim con. Ama sen hazır ve ne z

Açıklama

Bir bacak ağız kavgası bacaklarını tonlama için büyük; bu ücretsiz video sıkı bacaklar, glutes ve tonda kas geliştirmek için alt vücut egzersizleri bulabilirsiniz. Uzman: Jeanette Stojcevski Bio: Jeannette Stojcevski 15 yıldır hevesli bir koşucu olmuştur. Onun parça kariyer ortaokulda başlamış ve üniversiteye kapsar. Film yapımcısı: Nathan Nili