Merhaba, ben nasıl bir pazı kıvırmak kombinasyonu ile bir duvar sit yapmak size göstermek için gidiyorum. İlk yol , Eğer elinizde serbest ağırlıklar tutmak istiyorum Bunu ayarlamak için, opsiyon ağırlıkları olmadan Bunları kullanmak istemiyorsanız, bir doksan derecelik bir açıyla içine kendinizi almak için gidiyoruz. Yani, ayak bilekleri, senin dizlerinin, kalça, biz içine oturan düşünmek için gidiyoruz Bir sandalye, size iki doksan derecelik açılar var. Omuzlar, arka duvara olan Göğüs açık ve ben biraz pelvik tilt yapmak istiyorum, biz düzleştirmek için gidiyoruz Bu ne demek olduğunu sırt

rçe size doğru geldi. Alt vücut üzerinde bu daha zor hale getirmek için, sen Eğer curl gibi bir bacak kaldırmak için gidiyor. Bu ne olacak bu gidiş olduğunu duvar oturur, böylece aynı anda kuadriseps ve Glute, meşgul gerçekten iyi dörtlü, hamstrings, glutes ve abs için stabilizatör. Eğer cesur olsun ve isterseniz Bunu yapıyoruz gibi bazı daha fazlasını yapmak, o bacak ekleyin. Biz on arasında yapılacak denemek için gidiyoruz Yirmi tekrarlar, bir mola ve da

Açıklama

Serbest ağırlık kullanarak, sertifikalı kişisel antrenör bu ücretsiz egzersiz videoda devre eğitim pazı bukleler yapmak için öğrenirler. Uzman: Amy McCauley İletişim: www.goldsgym.com Bio: 1995. She Pilates, çekirdek klima ve kuvvet eğitimi konusunda uzmanlaşmış beri Amy McCauley sertifikalı kişisel fitness eğitmeni olmuştur. O Wilmington, NC Gold'un Spor Salonu çalışmaktadır. Film yapımcısı: Reel Media LLC