Merhaba, ben dik bir satır kombinasyonu ile bir Plié yapmak size göstermek için gidiyorum. Öncelikle biz gidiyoruz kurulum alt vücut. Sen omuz genişliği sonra ayaklarınızı geniş almak istiyorum. Ayak parmakları Saat on birde ve bir saat dışarı açmak gerekiyor. Bu yüzden emin olmak olduğunu ayak parmakları ileriye gitmez. Onları dışarı çevirin, ağırlıklar iç gitmek için gidiyoruz uyluk, kalça kaçıranlar. Eller aşağı önünüzde bulunmaktadır. Ben sadece bir serbest ağırlık kullanmak için gidiyorum ve serbest ağırlık içine iki elinizi koyun. Sen dışına ellerinizi alabilir serbest ağırlık istediğiniz y

üzeyi, omuzlar geri döndü ve sonra biz düz gitmek aşağı. Eğer hareketle aracılığıyla hareket ederken Yani, düz izleme dirsek düşünmek yukarı, bilek horoz değil deneyin ya da omuz üstünde meşgul ve sonra biz geliyoruz onunla geri adım. Başka bir seçenek, sadece biraz kaydırın topu üzerine açılır olduğunu ve ayak seferde bir tarafı izole, bu yüzden benim sağ tarafına daha fazla iş alıyorum hemen. Ya da sola hakkını alternatif veya kalıyorum, bir taraftan diğer tarafa g

Açıklama

Katların iç uyluk ve kalça kaçıran güçlendirilmesi. Bir sertifikalı kişisel antrenör bu ücretsiz egzersiz videoda devre eğitim katlarını yapmak öğrenin. Uzman: Amy McCauley İletişim: www.goldsgym.com Bio: 1995. She Pilates, çekirdek klima ve kuvvet eğitimi konusunda uzmanlaşmış beri Amy McCauley sertifikalı kişisel fitness eğitmeni olmuştur. O Wilmington, NC Gold'un Spor Salonu çalışmaktadır. Film yapımcısı: Reel Media LLC