Merhaba, ben nasıl bir bosu topu kullanarak, yanal zam ile bir arada hamle yapmak için size göstermek için gidiyorum. Biz, bant almak bizim ayak kemer altına yerleştirmek için gidiyoruz. Bu kadar emin olun kapalı gelip size tokat çünkü o kadar yüksek senin ayak üzerinde değil değil. Yani biz gidiyoruz topun ortasına ayak sağa çekin. Sizin topuk konusunda olacak Biz yukarı topu sürüş konum böylece topun ikinci daire, üzerinde. Bizler bant alarak ve biz biraz daha fazla direnç eklemek, böylece onu geçmeye criss için gidiyoruz. Arka bacak, sizin ayak topa gelip gidiyoruz, kalça altı

nefes alın. Exhale ve nefes. Yani topuk içine ve kilo iterek tek akıcı hareket yapmaya çalışın Arkada ayağınızın top. Yaklaşık iki 90 derecelik açı, biz kuzeye koşuyoruz düşünüyorum ve güney, hareket yürütme, sıkı abs tutmak, topuk geri düşürmemeye çalışın, ayak topa keep it up. Biz iki sekiz ila oniki tekrarlar yapıyoruz üç set ve ardından geçiş bacaklar. Dirsekler yumuşak kalmak, düz Bileklerini. Ve bu nasıl Biz egzersiz tüp kullanan bir yanal zam ile bosu topu bizim

Açıklama

Direnç bantları size egzersiz yapısı sağlar. Bir Gold'un Gym kişisel bir eğitmen bu ücretsiz fitness video yükseltir nasıl hamle yanal yapmak öğrenin. Uzman: Amy McCauley Bio: 1995. She Pilates, savaş kardiyo çekirdek klima ve genel gücü eğitimi konusunda uzmanlaşmış beri Amy McCauley sertifikalı kişisel fitness eğitmeni olmuştur. Film yapımcısı: Reel Media LLC