Eğer yayınlanmaya başlamadan önce Tamam, ben özellikle eğer, menziller bir çift yapmanızı öneririm bir acemi. Ben üzerine gidiyorum üç uzanıyor, biz, kuadriseps açacağım hamstrings ve buzağı. İlk germe kuadriseps içindir. Eğer yapmazsan ben tavsiye bir şey üzerinde tutmak için iyi bir denge var. Eğer iyi bir denge varsa ihtiyacınız olmayabilir şey. Sen Eline ayak getirmek için gidiyoruz. Sen tutmak için gidiyoruz ve ayağınızın üstüne senin Glute için topuk getirmek, diz aşağı işaret edilmektedir. Çek yavaşça ve yaklaşık 1520 saniye basılı tutun ve bırakın, diğer yandan tekrar Yan. Çekmek için çok önemlid

e streç hissetmeniz gerekir ve bu streç senin buzağı biraz. Sen yaklaşık 1520 saniye yapacağız iyi, ve diğer tarafta tekrarlayın. Sonraki streç buzağılar içindir. Ben bunu tavsiye ama bir duvara karşı bunu önünüzde bir şey olmadan ayakta yapabilirsiniz. Ne sen yapacaksın, bir ayağı diğerinden geride önünüzde olduğunu. Sen öne doğru eğilin gidiyoruz biraz düz sırt güzel ve tutmak ve gastroc germek için bu iki şekilde yapabilirsiniz ve soleus. Bir, sırt bacak düz tut

Açıklama

Çalıştırmadan önce kuadriseps, hamstrings ve buzağı germe önemi hakkında Uzman koşucu görüşmeler; çalışan bu ücretsiz atletik video klipte daha fazla germe ipuçlarını öğrenin. Uzman: Jeannette Stojcevski Bio: Jeannette Stojcevski 15 yıldır hevesli bir koşucu olmuştur. Onun parça kariyer ortaokulda başlamış ve üniversiteye kapsar. Film yapımcısı: Nathan Nili