Biz içine, istikrar topu hala göbek yaparken, bizim kollar üzerine hareketli , omurga derin nefes ve onu aşağı çekmek. Şimdi vücut üzerinde o sağ kolunu getir. Sen yaklaşık 20-30 saniye, yine orada tutmak istiyorum. Sadece bu streç tutarak. Sen olacak omuz, senin triseps, ve pazı hissediyorum. Emin elbette değilseniz Onların omuz nerede olduğunu herkes biliyor. Sizin triseps kolu ve arka aşağıdadır pazı kolunuzun üstüne olduğunu. Şimdi, biz o sol kol için gidiyor, geçiş için gidiyoruz. Sadece doğru karşısında getirmek. Yine, dirsek üstünde veya iki kolunuzu tutmak istiyorum dirsekten

tarak Bu silah ve sol kolunu aşağı getirmek. Bunlar yapabileceğiniz bazı kol uzanıyor bulunmaktadır.

Açıklama

Esneklik için kol germe, genellikle omuz ve triceps hedefliyor. Bu ücretsiz fitness video fitness eğitmeni tavsiye ile silah esnekliğini artırır. Uzman: Andrea Zavislak Bio: Andrea Zavislak üç yıldan fazla bir fitness eğitmeni olmuştur. O YMCA, LA Fitness, 24 Saat Fitness ve spor kulübü gibi Phoenix, Ariz. Bölgede çeşitli kulüplerde, ders veriyor. Film yapımcısı: Dustin Daniels