Sonra, bizim bacaklar aşağı gidiyoruz. Sen sağ bacağını ortaya çıkarmak için gidiyoruz. O ve aşağı doğru bacağa doğru ulaşmak için gidiyoruz sağa nereye Sol bacağınızı tutun. Gerçekten bunun için ulaşmak istiyorum. Orada aşağı tutmak istiyorum. Germe yararları Topun üzerinde bacak size kalça fleksörlerinde daha derin bir streç almak olacaktır. Ek olarak, Bu hamstring ve baldır kas hem de gerçekten büyük bir streç. Yine mi Sen 20-30 saniye boyunca her streç tutmak istiyorum. Burada ne yapabilirim, geri gelebilir olduğunu Daha sonra topun bu şekilde ve doğru geçin. Sol tarafına gidin. Yoksa can, bu ba

üyebilir Geri bu şekilde merkeze kadar ve geri gel. Sonraki biz daha derin bir streç yapmak için gidiyoruz Bizim kalça fleksör üzerinde.

Açıklama

Esneklik için hamstring ve baldır kaslarınızı gerin bir egzersiz topunun üzerine de çalışıyor. Bu ücretsiz fitness video fitness eğitmeni tavsiye ile bacaklarda esnekliğini artırır. Uzman: Andrea Zavislak Bio: Andrea Zavislak üç yıldan fazla bir fitness eğitmeni olmuştur. O YMCA, LA Fitness, 24 Saat Fitness ve spor kulübü gibi Phoenix, Ariz. Bölgede çeşitli kulüplerde, ders veriyor. Film yapımcısı: Dustin Daniels