Sonraki biz topa otururken Spinal Büküm yapacağız. Muhtemelen yapmış Bu sağa, bir bacak ve sol bir bacak, katta oturan yaparken. Şu anda merkezde iki bacağını tutmak için gidiyoruz. Bacaklar açık sen gidiyorsun vardır dönüş, o sağ tarafa çevirmek için gidiyoruz, biz oraya büküm ediyoruz. Sen bakmak istiyorum arkanda o duvara. Yani hemen arkasında set ağırlıkta ölü merkezini arıyorum Bana. Ben sadece orada gözlerimi odaklanmak. Yine, yaklaşık yirmi için bu tutmak istiyorum otuz saniye. Zaman amaçları için, ben bırakın gidiyorum ve ben geri gelmek için gidiyorum merkez ve sonra karşı tarafa

estekliyor. Ve bir kez Eğer biz yapacağız sonraki şey merkezine geri almak istediğiniz, oradayız Biz topa arka viraj gibi, bir yapacağız.

Açıklama

Spinal bükülme çekirdek ve arka Esneme genel esneklik artırabilir. Bu ücretsiz fitness video fitness eğitmeni tavsiye ile arka esnekliğini artırır. Uzman: Andrea Zavislak Bio: Andrea Zavislak üç yıldan fazla bir fitness eğitmeni olmuştur. O YMCA, LA Fitness, 24 Saat Fitness ve spor kulübü gibi Phoenix, Ariz. Bölgede çeşitli kulüplerde, ders veriyor. Film yapımcısı: Dustin Daniels