Merhaba, ben Kyle Brayer ve in-ev pazı egzersiz için ilk egzersiz olacak duyuyorum alternatif pazı curl ayakta. Kerri ayaklarını omuz genişliği ile durmak için gidiyor bir parça. O £ 5 halter var. Eğer dışarı başlıyor Ne zaman kilo almak istiyorum Eğer on beş tekrarlar konuda yapabileceğimiz ve daha sonra oradan egzersiz değişebilir. O yapar gibi o zaman onun uyluk bakacak avuçlarının ile başlayacağız, ve Burada sağ kol ile, o doğru avucunu yukarı döndürmek için gidiyor, bir curl gerçekleştirir bu yüzden, tavan, kilo kıvrılıp, ve sonra o aşağı ağırlık çekiç gidiyor o geri onun uyluk doğru o avu

o güzel ve sıkı tutmak istiyor gövde. Yani bir kez daha. O, kilo yukarı kıvrılan aşağı kilo çekiç. Tamam, ve Eğer ön geri açabilirsiniz. O da kalçaları ve ona güzel bir duruş tutuyor doğrultusunda omuzlar, o onun burun ve içeri nefes alıyor, onu çene yukarı tutuyor Onun ağzından dışarı. Yani pozitif bir kısmı, senin şimdi sol Kerri ile bunu, üzerinde yol yukarı, bu yüzden exhaling ve sonra o aşağı yolda teneffüs edilir. Yani olurdu sol, sağ izledi. Ve bu ayakta

Açıklama

Biceps Curl egzersizleri ayakta Alternatif kollar. Güçlendirmek ve bu ücretsiz egzersiz video ile pazı kas tonu öğrenin. Uzman: Kyle Brayer Bio: Kyle Brayer sertifikalı eğitmen ve bir spor klima uzmanı. Aynı zamanda Epic Fitness ve eski ABD Deniz sahibidir. Film yapımcısı: Dustin Daniels