Vücudun büyük kas gruplarından biri hamstring olduğunu. Ve hamstring sadece güçlü olmak gerekiyor, ama aynı zamanda esnek olmalıdır. Bu Alice Monsaert kanıtlıyor Sizin için bazı büyük hamstring germe egzersizleri. Bir ayaktaki bir konumda yer almaktadır. Topuk yerleştirin ileri, nötr omurga tutmak geri kalçalarını itme, streç ve viraj içine nefes destekleyici diz, ön bacak oldukça düz düz bacak tutarken. Kalça gerekir geri basılmalıdır. Streç ile Nefes ve yaklaşık on, belki altmış saniye tutun ancak ağrı noktasına. Hamstrings germek için başka bir yolu bir koltuk sahip olmaktır, ya bir top ya da b

ng bazı yardım verebilir. Bu artırmak için yeterli değilse senin esneklik, sen altına ipi koyarak bir ip ile yardım kullanabilirsiniz senin Ayak, bacak yukarı uzanan ve geri çekerek ve ben büyük aralığı almak gerekir hamstring hareket. , Nefes bunu hissediyorum sadece noktasına streç tutun hissi. Ayrıca karşıt kas rahatlamasına yardımcı olacağını kuadriseps kapabilirler hamstring olduğu grup. Yani yine çok önemli, büyük bir hamstring streç kas grubu, b

Açıklama

Hamstring uzanıyor artan esneklik, kan akışını hızlandırır ve genel kas güçlendirmek, yaralanmaları önler. Bu sağlık ve fitness bu ücretsiz video deneyimli bir kişisel eğitmen egzersiz germe teknikleri ile egzersiz için kasların hazırlayın. Uzman: Alice J. Monsaert İletişim: www.ShapesTotalFitness.com Bio: Alice J. Monsaert Kadın Şekiller Total Fitness Grup Fitness ve Akademi Direktörü ve 25 yıldır fitness sektöründe çalıştı. Film yapımcısı: Christopher Rokosz