Lunge Poz itibaren, arka diz çöksün. Sağ diz bu sefer yapalım. Yani, almak senin Aşağı kata sağ diz. Sol bacak ileri. Ardından, nefes ve ellerinizi almak Ön diz kadar. Şimdi, ilk pelvis kare. Yani, ileri doğru kalça çekersiniz ve geri sol dış kalça yani pelvis armalar birbirleri ile kare vardır. Ardından, sarılmak bacaklarınızı orta hattı. Yani, bacaklar çok kararlı ve istikrarlı vardır. Senin ön izin ver biraz daha derinden aşağı kuyruk kemiği kepçe ve omurga boyunca yukarı kaldırın eğmek. bir Zamanlar Eğer omurga içindeki boşluk ve özgürlük gibi, omurga ve gövdeyi doğru büküm hissediyorum sol ve

ım. Biz olacak İkinci tarafına çekmek. İleri sağ bacak, aşağı sol diz. Kaldırmaya Nefes. Orta sarıl çizgi. Kalbin önünde avuç yerleştirin. Ve daha sonra içeride çok boşluk ve özgürlük ile sağ diz dış sol dirsek çengel sağa doğru çevirin. Nasıl pelvis dikkat, yerine pelvis bırakarak size büküm olarak istikrarlı ve kare kalır. Ve, sonra bırakın. Ve, Geriye Doğru Köpek Yüzleşmek geri nefes.

Açıklama

Bu yoga sırasında orta bölümünden yukarı karnından, tüm yol büküm oluşturmaktadır. Bir Anusara yoga eğitmeni bu ücretsiz fitness dersi yoga katlanmış potansiyel sağlık yararları hakkında daha fazla bilgi edinin. Uzman: Amy Reed Bio: Amy Reed Batı Massachusetts Pioneer Vadisi merkezli bir Anusara esinlenen yoga öğretmeni. kim Anusara Yoga kurucusu John Friend ile yoğun eğitti. Film yapımcısı: Christian Munoz-Donoso