Merhaba, ben bir tek bacak yangın hidrant nasıl iki farklı sürümleri göstermek için gidiyorum. Bir sürümü kalça, dik vücudunuzun tutmak ellerini sadece ve biz yapıyoruz hepsi ayak bileği ile diz 90 derece açı viraj veya düz yukarı ve aşağı onları kaldırın. Bu sizin glutes daha stabilize yapmak zor zemin bacak işi yapmak için gidiyor ve karın kaslarında. Sadece, yeterince yukarı kaldırarak konum yukarı gelip, senin Obliques o girişme ve onlar düz inmesi. Eğer konum, böylece başka bir versiyonu, üzerine eğilmek için Bir savaşçı tipi hareket oluşturmaktadır. Dizler birbirine doğru bulunmaktadır. Yukar

a yapmak istiyorum Eğer daha güçlü olsun her bacak üzerinde, sonunda daha fazla tekrarlar ekledi. 2-3 setleri deneyin. Sizin streç arasında, sadece içine arkanıza yaslanın senin rakam dört streç olmak ve indirebiliriz aşağı yere doğru diz. O glute ve kalça fleksör açmak için gidiyoruz, ve var siz gidin bu yüzden, diğer bacağa geri gidin ve daha güçlü olsun size zaman vermek nasıl bizim tek bacak yangın hidrant yapmak.

Açıklama

Senin dik vücut belinde el ve bükme tek diz, Gold'un Spor Salonu bir kişisel eğitmen bu ücretsiz fitness video bacak yangın hidrant egzersiz yapmak için öğrenirler. Uzman: Amy McCauley İletişim: www.goldsgym.com Bio: 1995. She Pilates, savaş kardiyo çekirdek klima ve genel gücü eğitimi konusunda uzmanlaşmış beri Amy McCauley sertifikalı kişisel fitness eğitmeni olmuştur. Film yapımcısı: Reel Media LLC