Merhaba ben dirsek bir diz bir tahta nasıl gelişmiş bir hareket göstermek için gidiyorum. Tahta midenizin merkez hattını çalışmaya gidiyor, dirsek, diz gidiyor senin obliques ve bel içine çalışmak. Öyle ki kendinizi kurmak ellerini Omuzlarınız altına doğrudan ve bir tahta pozisyonuna içine kadar götürmek. Biz olsaydı Bir top almak için aşağı aşağıdan yukarıya olmak parmakları kadar başınızdan rulo gerekir Havada bu kadar omuzlar omurga aşağı biz tıkanmasını önlemek için gidiyoruz, vücudunuzun aşağı çekmek Boyun, bu alanı açmak tahta tutun, dirsek kadar dizlerinizi getirmek girişme karın, düz geri iti

rgunluk. Sadece başlamış Eğer 8 ila 12 tekrarlar olduğunu. Eğer çalışma dışarı olduysan Bir süre sonra biraz daha fazla, yorgunluk bu kaslar gerçekten iyi ve denemelisiniz diğer tarafa geçin. Bir tarafta iyi bir denge bulabilirsiniz, bir tarafı güçlü olabilir diğerinden daha böylece temsilcileri maç dışarı kadar bu diğer tarafını çalışmak ve biz bunu nasıl Bir tahta diz omuza.

Açıklama

Tahta mide, obliques ve bel ve merkez çalışır. Gold'un Spor Salonu bir kişisel eğitmen bu ücretsiz fitness video egzersiz dirsek tahta diz yapmak öğrenin. Uzman: Amy McCauley İletişim: www.goldsgym.com Bio: 1995. She Pilates, savaş kardiyo çekirdek klima ve genel gücü eğitimi konusunda uzmanlaşmış beri Amy McCauley sertifikalı kişisel fitness eğitmeni olmuştur. Film yapımcısı: Reel Media LLC