Tamam, şimdi bu bir sonraki matkap, ben "quad yükseltmek" diyoruz ve bir kurşun bacak matkap var. Ne olmuş yani Tekrar, sizin ayak topları almak istiyorum yapmak istiyorum. Devam edin ve pervane Bir duvara ya da bir direğe, sadece bir şey karşı kendinizi yukarı size dengede tutmaya yardımcı olur. Ve Eğer ayak olması gerektiğini, yani ayak Dorsey-esneme, bu bacak kadar yükseltmek için gidiyoruz gökyüzüne doğru işaret etti. Yani sadece ayağını Dorsey-esnetin ve size, 1 dışarı getirmek ve Bu on kat, tamam mı? 2. Adım aşağı, yukarı getirmek, istifa 3. Adım aşağı, yukarı getirmek, Tamam, 5

cı olur Zaman. Eğer olmasını istediğiniz son şey, bir yarış içinde bir atlet sahip olmaktır çünkü onlar gücü bu temel temeli yoktur, engel klip ve düşmenize. Yani bu matkap Gerçekten bacak gücü oluşturmak için yardımcı olur, ve gördüğünüz gibi, bu çok var Yorucu egzersiz ve o atlet kurmak için zaman ve pratik bir sürü alır güç. Tamam mı? Ve bu matkap "quad bacak" matkap denir.

Açıklama

Bu ücretsiz hurdling öğretici video dörtlü zam engel egzersiz matkap yapmak öğrenin. Uzman: Saidia Rafel İletişim: www.youtube.com/watch?v=JewD5l8_ERQ Bio: Saidia Rafel UCLA bir yeni mezun, eski 100 metre ve 400 metre engelli koşu yarışçısı ve şimdi model / aktris ve kişisel bir eğitmen olarak çalışıyor. Film yapımcısı: Nathan Nili