Şimdi bizim alt vücut germek için gidiyoruz. Biz bacakları ile çok yaptık biliyorum ve alt gövde, biz ip atlama beri, bu yüzden biz biraz olsun emin olmak istiyorum İyi, bizim alt vücut için germe. En bütün arka yüzünü gererek başlayalım Bizim bacaklar. Yapmamız ileri bir ayak ile başlamak olduğunu. Biz bu ayak flex istiyorum. Biz isteriz diğer bacak içine oturmak için. Eğer gerçekten hamstrings boyunca streç hissedene kadar içine otur. Gerçekten streç hissediyorum. Yani aşağı eğilme tutacak ve ben kıçımı dışa sokmak olacak Ben aşağı eğilme ediyorum gerçekten streç hissediyorum. Yani 10-15 iç

nek, birinin bacağı sopa ileri ve yukarı ayak gelin ve Benim buzağılarda boyunca onu hissedene kadar her şeyi güzel ve düz tutarak, bu bacak içine yalın. Ve ben nefes. Ben nefes alıyorum emin olun. 10-15 saniye kadar tutun. Sonra yapmak istediğiniz karşı tarafta aynı şey. Eğer gerçekten streç hissedene kadar hafifçe içine yalın buzağı. Breathe ve 10-15 saniye boyunca basılı tutun. Sonra, kuadriseps, ben can durmak. Eğer bir şey varsa ve dengenizi yakalama

Açıklama

Herhangi bir egzersiz için gerekli germe, yani alt beden nasıl yapılacağını öğrenmek bu ücretsiz egzersiz video atlama ipi devre eğitimi için uzanıyor. Uzman: Kristie La Tepsi Bio: Kristie La Tepsi nasıl birkaç yıldır fit ve sağlıklı kalmak için insanları öğretim olmuştur eğitimli fitness eğitmeni olduğunu. Film yapımcısı: Nathan Nili