Merhaba, benim adım Michael Quebec ve bugünün konusu bir koşudan önce germek nasıl olduğunu. Hatta çalışan vücudunuzun ısısını artırmak yok ama, garip tür sesler ama sen var Eğer streç önce ısınmak ve çalıştırmadan önce germek için iyi bir fikirdir. Ben çalıştırmadan önce, Ben ciddiye çalıştırmadan önce, ben bir yerde çalışır birkaç yapacağız. Yer düşük etkisi şerbetçiotu Belki birkaç Kendimi güzel ve sıcak olsun. Ve sonra, hareket egzersizleri bazı dizi yapacağız glutes ve jambon dizeleri için aktif germe egzersizleri. Sadece birkaç diz belki yükseltir yaklaşık on, diz, sonra bir kaç ışık düşük bel seviyeli ge

u buzağı almak için öne doğru uzanın. Bundan sonra, ben denemek ve denge için gidiyorum kendimi kapma ve bu quadricep germe. Böyle olduğunu, ben şimdi iyi durumda olmalı yaralanma en az riskle çalıştırın. Ve bu çalıştırmadan önce germek için nasıl.

Açıklama

Bir koşudan önce germek veya kasları ısıtmak ve egzersiz için hazır hale getirmeyi jogging. Boyunca uzanan ipuçlarını öğrenin bu ücretsiz fitness video sertifikalı fiziksel fitness antrenörü bir çalışma ya da dürtmek önce. Uzman: Mike Quebec Bio: Mike Quebec Amerikan boks ve kickboks Kuzey Amerika Sport savat Derneği onaylı eğitmen olduğunu. Film yapımcısı: Bing Hu