Merhaba, benim adım Michael Quebec ve bugünün konusu çapraz ülke için streç nasıl Yarış. Parkta tipik koşu gibi değil bir kros yarışı, bu bir Unutmayın, uzun çok. Sizin uzanıyor biraz daha yoğun olması ve biraz daha uzun düzenledi gerekir. Yapmak istediğiniz ilk şey, ısınma olduğunu. Bu güzel kolay vücut ter almak için iyi bir fikirdir. Ben sadece kendime biraz sıcak alıyorum, çok kendimi dışarı yormak istemiyorum. Çünkü Bunu ben dışarı uzatmak için gidiyorum sadece bacaklar var, bedenimi germe, ama olacak Ben de benim de üst beden germek için gidiyorum. Hatta benim üst beden ile başlayacağız bac

um. Tut Otuz saniye. Sonra devam edin ve geçiş için gidiyorum, nefes derin bir nefes alın dışarı, otuz saniye boyunca o bileğini toka. Ayak çekme, başka bir derin nefes alın Bana karşı aynı şeyi bu tarafında daha sonra otuz o tutarak buzağı almak ve. Of Tabii ki, bu gibi size kuadriseps için yapardı diğer uzanıyor, Bu gibi buzağılar için derin uzanıyor. Eğer yapardı diğer uzanıyor Diğer çalışan rutinleri mükemmel para cezası olarak, sadece onları biraz tutmak

Açıklama

Kros koşucular uzun koşular önce germek gerekir. Bu ücretsiz fitness video sertifikalı fiziksel fitness antrenörü çapraz ülke için ipuçları germe öğrenin. Uzman: Mike Quebec Bio: Mike Quebec Amerikan boks ve kickboks Kuzey Amerika Sport savat Derneği onaylı eğitmen olduğunu. Film yapımcısı: Bing Hu