İpuçları Germe: Germe Yaralanmaları Önleme

Spor

27 Temmuz 2008, Pazar

İpuçları Germe: Germe Yaralanmaları Önleme

Merhaba benim adım Mike Quebec ve bugünün konusu yaralanmaları germe önlemek için nasıl olduğunu. Sen olacak Burada bir hasır var ve ben duruyorum dikkat edin. Ben ve aşağı gidiş için gidiyorum göstermektedir. Streç yaralanmaları önlemek için ilk şey, streç soğuk asla. İstediğiniz Vücudunuzun yeterince sıcak olduğundan emin olun. Mutlaka başına terli olmak zorunda değilsiniz se ama sıcak olmak zorunda. Yani ben bacaklarımı germek istedi diyelim. Ilk olarak Ben yaklaşık üç dakika, üç ila beş dakika için sadece hafif bir çalışma belki yapabileceğim bir şey. Ben ısıtılmış değilim, bir sonraki şey yapmak

istiyorum ben statik esneme yapmadan önce, ben aslında edeceğiz ışık, öncelikle hafif aktif esneme yok. Yani şimdi ben buraya doğru gelmek için gidiyorum Kendimi brace. Yani zaten çalışan yaptık, bu yüzden şimdi bir ışık

aktif esneme yapacağım, Burada konuyu hatırlamak bir yaralanmayı önlemek için nasıl. Yani biz o streç yapıyoruz zaman, ben güzel ve kolay ve hafif gitmek önemlidir. Ben tutuyorum, düz sırtımı tutuyorum diz

“Esneme soğuk kaslar yaralanmalara neden olabilir ve çoğu kişi germe bir egzersiz ilk parçası olduğunu düşünüyorum. Bu ücretsiz fitness video sertifikalı fiziksel ...”

expertvillage

lerim düz. Ama ben sadece hareket aralığı üzerinden gidiyorum, henüz tüm dışarı gitmiyorum. Şu anda benim bacakları germek istiyorum. Yani germe, bacak konusu diyelim. Yani ben Burada bu tekme ile hafif bir aktif esneme yapıyor. Çok hamstring hedef oluyor Diyelim ki hamstring germek istedi diyelim. Aktif ışık orada germe. Aynı diğer tarafta bir şey. Ben düşük tutuyorum emin, ben gitmiyorum tüm yol yukarı gibi şu anda, bunun için gidiyor ben sadece ilk güz

el ve aydınlık gidiyorum. Tamam ben hedeflenen Etkin bir streç ile hamstring. Şimdi benim statik uzanıyor ile başlayabilirsiniz. Yani ettik ısıttı, ben hareket aralığı ışık aktif uzanır yaptık. Şimdi yapacağım germe bazı statik. Ben güzel ve hafif ve kolay almak istiyorum. Emin Ben güzel olduğumu olun ve burada dengeli. Ben de hem muhalif kasları değil, sadece hamstring ama alacağım kuadriseps. Sadece kapma ve hala hiçbir zıplatma, hayır yukarı atlama olduğunu tutarak aşağı On saniye veya daha fazla hareketsiz tutarak. En a

z on saniye. Şimdi gidiyorum Burada mat etmek. Şimdi kendim için kolay hale getirmek için, şimdi bu kadar çok bir güvenlik sorunu, bu değildi Bir konfor sorunu daha fazladır. Ben istediğim şimdi neden, go ahead ve benim ayakkabı almaya gidiyorum hamstring çalışmak. Ben yapabileceğim en kolay Hamstring germe ile başlamak için gidiyorum. Yapabileceğim en kolay biri benim ayak öne işaret sahip olmaktır, bacak dışarı uzatılmış, bir bacak sıkışmış ve ben sadece dışarı bir derin nefes ve ben nefes almak ve sadece koymak için gidiyorum Burada eller. Statik streç yavaş gidiyor statik streç Uysal ve tutarak ben yaralanmaları önleyebilir bir yoludur. Ben gevşek olduğumu bir kez, bir kez o zaman elimden sıcak değilim go ahead ve daha derin ve daha derin gidin. Ama yaralanmaları önlemek istiyorsanız hatırlıyorum, yavaş götürün kolay almak ve sonra yavaş yavaş daha yoğun uzanıyor onu kurmak. Eğer germe aktif yapıyorsun kolayca hareket ama aralığında geçmesi emin olun Eğer germe statik yapıyorsun zaman, on saniye veya daha tutmak istiyorum. Ve her zaman eşit kas çalışması, iş karşıt kas, hem her türlü ile. Eğer, hatta Hedef hamstrings olabilir ama, aynı zamanda kuadriseps çalışmak zorunda. Teşekkürler sen.

Açıklama

Esneme soğuk kaslar yaralanmalara neden olabilir ve çoğu kişi germe bir egzersiz ilk parçası olduğunu düşünüyorum. Bu ücretsiz fitness video sertifikalı fiziksel fitness antrenörü kaynaklanan yaralanmayı önlemek için ipuçları germe öğrenin. Uzman: Mike Quebec Bio: Mike Quebec Amerikan boks ve kickboks Kuzey Amerika Sport savat Derneği onaylı eğitmen olduğunu. Film yapımcısı: Bing Hu

Bunu Paylaş:

Facebook
Twitter
Google+
E-Posta

Etiketler:

ÖNCEKİ

Germe İpuçları: Daha...

SONRAKİ

İpuçları Germe: Cros...

expertvillage

Uzman Köyü videoların keyfini çıkarın? Eğer net resim kalitesinde video learning-- yaparken her detay sayar, böylece gerekli bilgileri kaçırmayın. EHow.com bizim arkadaşlar kendi YouTube kanalı var HD kalitesinde videolar göz atın. Daha eHow HD videoları çok yakında!