Germe İpuçları: Daha Esnek Olmak İçin Uzanıyor

Spor

27 Temmuz 2008, Pazar

Germe İpuçları: Daha Esnek Olmak İçin Uzanıyor

Merhaba, benim adım Michael Quebec ve bugünün konusu daha esnek olmaya nasıl olduğunu. Daha erken Ben hamstring için tek streç gösterdi de ben, bazı kesimleri gösterdi ve biz ele nasıl ısınmak gerekir. Ve biz de aktif açmalıyım nasıl tartışıldı. Yani atalım Ben germe sırasında yaralanmaları önlemek için nasıl gösterildiği gibi, ben zaten sıcak olduğumu varsayıyorum. Ve biz hafifçe bazı etkin uzanır yaptık. Yine bu önlemek için nasıl yaralanması oldu germe sırasında. Ben hafifçe bu aktif uzanıyor yaptık, ben sıcak değilim, bütün bunlar yaptık şimdi ben daha esnek almak istiyorum. Açıkçası ben bu noktada, ben

değilim, ben değilim tehlikede zaten sıcak ve ben yeterince yaptık çünkü. Şimdi gerçekten gidebilir Bu tekmeler için. Yine hamstrings için yapıyorum. Şimdi ben bir streç tutabilir istiyorum sürekli ve iyi bir süreyi, bi

r dakika veya daha fazla I can şey Ben ağır egzersiz gibi hissetmiyorum bile. İşte bunun için iyi bir esneme olduğunu. Tamam yani Ben daha esnek olmak istiyorum ve benim için odak benim hamstring ve beni

“Esneme, düzenli uygulanan, hareket esnekliği ve aralığını artırır. Bu ücretsiz fitness video sertifikalı fiziksel fitness antrenörü gelen esnekliği artırmak için ...”

expertvillage

m geri döndü. Ben go ahead ve bir ayağının dibine sar gidiyor. Ben bir haç almaya gidiyorum kavrama, oradan geri yalan gidiyorum. Ben benim ayak uzatmak için gidiyorum ve ben yavaşça gidiyorum sürekli römorkör ve ben bir dakika o tutmak için gidiyorum. Ben, bu gibi tutabilir ya da ben bu şekilde çekebilirsiniz. Yaklaşık bir dakika sonra sonra ben sadece geçiş olacak. Alt tek ayak, için hala yavaşça ama sıkıca çekerek tutarak, diğer diz uzatmak Bir d

akika. Benim Hamstring kasları benim esnekliğini artıracak Zamanla. Haydi Benim üst daha esnek hale gelir ve bel istediğini söylüyorsun. Peki açıkçası ben aktif yapabilirim Böyle uzanıyor. Eğer var ise Şimdi büküm bir sürü önermiyoruz akılda tutmak arka yaralanmalar. Ama yok ve sadece orada daha esnek almak istiyorsanız, size Bu gibi aktif uzanıyor yapabilirsiniz. Oradan tüm yol kadar ulaşabilir gidiyorum Benim parmak uçları, ellerime bakarak, sırtıma düz, ayaklar genişliğindedir. Sonra ben go ahead ve yanına germek

için gidiyor. Oradan da germek için gidiyorum Yan. Ve şimdi gerçekten üst geri almak istiyorum. , Elleri clasping benim alt tutmak sırt düz, göğsüme çöken, benim üst arka kol ve ben içine kafasını dışarı mermi Çek. Oradan ben gidelim ve şimdi geri benim alt germek için yatmak için gidiyorum. Güzel ve ilk kolay dizleri kapma, ayak tür geri döşeme sahip atın Geniş ve göğsüme yavaşça ama sıkıca çekerek. Oradan, bu bir bacak dışarı izin gidiyorum Benim alt sırt yanı sıra benim hamstrings gevşet olacaktır. Akılda dikkatli bu bir tutmak Eğer arka yaralanma var eğer. Karşısında ulaşma ve bir kenara icar. Holding bu Otuz saniye. Sonra diğer tarafa o geçmek için gidiyorum. Karşısında ve Yan. Oradan geri benim alt yanı sıra benim bacaklarda kas vurmak için gidiyorum. Kuluçka süresi ve ayaklar yayıldı tutarak, ayak yaymak, ben, sadece burada zorlamak için gitmiyorum en bulunuyor. Oradan doğruca bel ve sonra omzumun üzerinden bakarak bir yönde çevirin. Sonra benim omuz üzerinden bakarak diğer yöne çevirmek, bu benim alt germek olacaktır geri. Sonra derin bir nefes almak ve ileriye ulaşmak bu, sırtıma, benim hamstrings uzatmak olacaktır ve sonra rahatlayın. Yani daha esnek olmaya nasıl parçasıdır ikidir.

Açıklama

Esneme, düzenli uygulanan, hareket esnekliği ve aralığını artırır. Bu ücretsiz fitness video sertifikalı fiziksel fitness antrenörü gelen esnekliği artırmak için ipuçları germe öğrenin. Uzman: Mike Quebec Bio: Mike Quebec Amerikan boks ve kickboks Kuzey Amerika Sport savat Derneği onaylı eğitmen olduğunu. Film yapımcısı: Bing Hu

Bunu Paylaş:

Facebook
Twitter
Google+
E-Posta

Etiketler:

ÖNCEKİ

İpuçları Germe: Alt ...

SONRAKİ

İpuçları Germe: Germ...

expertvillage

Uzman Köyü videoların keyfini çıkarın? Eğer net resim kalitesinde video learning-- yaparken her detay sayar, böylece gerekli bilgileri kaçırmayın. EHow.com bizim arkadaşlar kendi YouTube kanalı var HD kalitesinde videolar göz atın. Daha eHow HD videoları çok yakında!