Merhaba ben nasıl istikrar topu kullanarak bir eğilimli bolluğu asansör yapmak için size göstermek için gidiyorum. Kararlılık Eğer 5'4 eğer öyleyse topları 55, 65 ve 75 santimetre git "ve kullanmak için gidiyoruz altında 55 santimetre top, 5'4 arasında "ve 5'6" muhtemelen 5'7 kadar "Sen 65 kullanmak için gidiyoruz ve 5'7 üzerinde hiçbir şey "Bir 75 santimetre topu kullanmak için gidiyoruz. Biz sadece gidiyoruz , önünüzde dışarı eller topu bizim mide yatıyordu, mide stabilize edilir göğüs kapalı. Biz bir ayağını çekmek ve zemin kapalı tutmak için gidiyoruz. Ters zemin t

güzel ve güçlü vücut tutmak, uzun boyun tutmak ve sadece aşağı yukarı kaldırın ve. Eğer sen Eğer biraz gerektiren gidiyor yerden ellerini almak mümkün gibi hissediyorum biraz daha istikrar, eller topu gitmek ve vücut yukarı kalkar ve aşağı. Bu oluyor Nereye gidiyorsun daha çok biraz değişen olmak üzere mide kasılması zorlamak için senin vücut ağırlığı ve geri olabildiğince stabilize olarak öne biraz daha, sizin yanınızdaki tutmak Dirsek sağ, yukarı kaldırın ve aşağı

Açıklama

Bir egzersiz topunun üzerine yatarken ve bir bacak yükselterek popon kasları şekillendirme başlayın. Gold'un Spor Salonu da kişisel bir eğitmen bu ücretsiz egzersiz video glute asansör yapıyor hakkında daha fazla bilgi edinin. Uzman: Amy McCauley İletişim: www.goldsgym.com Bio: 1995. She Pilates, çekirdek klima ve kuvvet eğitimi konusunda uzmanlaşmış beri Amy McCauley sertifikalı kişisel fitness eğitmeni olmuştur. O Wilmington, NC Gold'un Spor Salonu çalışmaktadır. Film yapımcısı: Reel Media LLC