Merhaba ben nasıl hamstring basın bir arada ve bir triseps uzatma yapmak size göstermek için gidiyorum Birlikte. Eğer altında bir şey varsa böylece topu büyüklüğünde boyunuza bağlıdır 5'4 ve 5'7 "Sen 5'4 arasında, 55 cm topu almak için gidiyoruz" "Bir 65 cm top ve bir şey 5'7 üzerinde "Bir 75 cm topu yapmak istiyorum. Topu alın ve sağ ayak bilekleri arasına koydu. Ağırlık seçimi için biraz senin yüzünden zorlu bir şeyi denemek Sadece ben gidiyorum yani 8 ve 12 tekrarlar ve 2 ila 3 setler arası yapmaya çalışacağız serbest ağırlık bir £ 8 setini kullanın. Sırtımda üzerine inmesi

niz ya da bu bileşik egzersiz yapabilir ve her ikisi de onları yaparsanız Birlikte. Birlikte kaldırırken ve birlikte aşağı gidiyor. Bu gerçekten hamstrings işleri Bacaklarınızın arka yanı sıra kollar ve triseps arka. Yapmaya çalışın Bu hareket, bir sıvı hareketi. Alt kat, uzatma kapalı yukarı kaldırmak için gidiyor Kollarında geçer. Siz düz içinde omuz dirsek tutmak istiyorum ağırlıklar inmesi olarak hat ve omuz başının ve arkasında doğru gidiyoruz Eğer dü

Açıklama

Bir egzersiz topu ile triseps ve bacaklarını çalışın. Gold'un Spor Salonu da kişisel bir eğitmen bu ücretsiz egzersiz video hamstring basın ve triseps uzantıları yapmak öğrenin. Uzman: Amy McCauley İletişim: www.goldsgym.com Bio: 1995. She Pilates, çekirdek klima ve kuvvet eğitimi konusunda uzmanlaşmış beri Amy McCauley sertifikalı kişisel fitness eğitmeni olmuştur. O Wilmington, NC Gold'un Spor Salonu çalışmaktadır. Film yapımcısı: Reel Media LLC