Merhaba! Ben nasıl istikrar topu kullanarak bir arka uzantısı yapmak için size göstermek için gidiyorum. Boyut Bir 55 cm topu ile başlamak istiyorum, böylece topun boyunuza bağlıdır Eğer "". 5'4 Arasında "ve 5'7 5'4 altında iseniz, bir 65 cm top ve daha yüksek bir şey denemek Bir 5'7 "ayak ve yükseklik olarak 75 cm topu denemek istiyorum. biz yapacağız ne inmesi edilir Dizlerinin üzerinde, bacaklarını düzeltmek, topa mideniz yerleştirin. Ayaklarınızı istiyorum Eğer dengenizi kaybetmek yok ki burada omuz genişliğinden daha geniş olması. Modifikasyon topun eller ve tü

yukarı kaldırın ve aşağı, bu bir seviyeye hakkında 2. A level 3 silah genişletmek ve omurga aşağı ve gerçekten omuzlarınızı çizmek olacaktır aşağı yukarı kaldırın ve bu şekilde silah uzatmak için deneyin. Kollar daha fazla vücut eklemek için gidiyoruz Eğer yukarı kaldırarak gibi ağırlığı sadece dikkatli olun. Sen arkanı uzatmak hiper istemiyorum. Eğer buraya tüm yol geliyor Yani sizin sırtında çok fazla baskı yapıyor. Sadece tekrarlama bilge istediğiniz, o gerginlik

Açıklama

Bir egzersiz topu ile sırt kasları güçlendirmek. Gold'un Spor Salonu da kişisel bir eğitmen bu ücretsiz egzersiz video uzantıları geri nasıl öğrenin. Uzman: Amy McCauley İletişim: www.goldsgym.com Bio: 1995. She Pilates, çekirdek klima ve kuvvet eğitimi konusunda uzmanlaşmış beri Amy McCauley sertifikalı kişisel fitness eğitmeni olmuştur. O Wilmington, NC Gold'un Spor Salonu çalışmaktadır. Film yapımcısı: Reel Media LLC