Merhaba, ben nasıl bir köprü yapıyoruz gibi göğüs basın yapacağınızı göstermek için gidiyorum. Biz gidiyoruz cesedini almak için, bir 90 derecelik bir açıyla girmek kadar dışarı rulo ve biz gidiyoruz senin ayak bilekleri, diz, kalça ve düz bir çizgi olduğundan emin olun. Sen yukarı serbest ağırlıklar getirecek. Sizin serbest ağırlık, başlangıç ​​ağırlığı, 5 ila 8 lira Eğer gerekirse ağır kadar gidebilir. Biz tuşuna açık dirsek çekin gidiyoruz yukarı, sen dirsek kilitleme değil düşünmek hafif bükülmüş eklemleri tutmak istiyorum. As Eğer dirsekler tamamen açık değil emin olmak istiyorum inmesi, bu yüzden istiyorum

yorum o kadar senin boyun kısıtlama bir sürü koyarak olacak çünkü yukarı itiyor seni senin yanında ücretsiz ağırlıkları tutmak kuruyorsanız ve gelip gidiyorsun Başınızı ve sizin hissedene kadar bir oturma pozisyonu aşağı kendinizi tüm yol rulo omuzlar topa dokunmak. Biz 8 ve 15 tekrarlar arasında tekrarlamak olacak. Sen exhaling vardır Eğer yukarı itin ve şeyler gerçekten tutmak için düşünmek, böylece aşağı düşürmek kadar nefes kadar bileğinizi düz, dirsekleriniz aş

Açıklama

Göğüs yapıyor bir egzersiz topu ile bastığında, egzersiz üst düzeye çıkarmak için serbest ağırlık kullanın. Gold'un Spor Salonu da kişisel bir eğitmen bu ücretsiz egzersiz video serbest ağırlıklarla göğüs pres yapmak öğrenin. Uzman: Amy McCauley İletişim: www.goldsgym.com Bio: 1995. She Pilates, çekirdek klima ve kuvvet eğitimi konusunda uzmanlaşmış beri Amy McCauley sertifikalı kişisel fitness eğitmeni olmuştur. O Wilmington, NC Gold'un Spor Salonu çalışmaktadır. Film yapımcısı: Reel Media LLC